nogi codziennie

[...] mi zabraknąć dni treningowych ;) Myślę o takim podziale: pon: crossfit wt: plecy + biceps + brzuch śr: crossfit czw: klatka + triceps + brzuch pt: crossfit sb: pasowałoby nogi + barki + przedramię ale chyba weekend chciałbym mieć na regenerację sb/ns: basen 4. Duży problem mam ze zgraniem crossfitu z siłownią. Nie jestem pewien (nie udało mi [...]

witam .mam pytanie ,czy mozna cwiczyc codziennie jedna partie miesni,tz poniedzialek -bicho,wtorek -klata. sroda -nogi ,,i tak dalej.pozdrawiam

[...] gore ani w dol ,, nic a nic . a podkresle ze CWICZE REGURALNIE I STOSUJE DIETE ! .. jak myslicie czemu tak sie dzieje ze nie chudne ? :C czy odzywka moglaby mi pomoc ? jesli tak to jaka polecacie ? bardzo zalezy mi na tym zeby SCHUDNAC .. mam okropne nogi a najgorsze jest to ze mma figure gruszki :CCCCCCCCCCCC POMOZCIE BLAGAM BO WARIUUUJE ...

Mam 27 lat, wzrost 181 cm, waga 70 kg. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej, nie chodzi o duży przyrost tylko jakościowy. Wcześniej robiłem redukcję, dieta 2300-2400 kcal, ostatni trening split 4-dniowy. Teraz ćwiczę system SHOTGUN również 4 dni w tygodniu. Do tego dochodzi jeszcze bieganie w dni nietreningowe, najczęściej 2 razy w tyg. [...]

[...] wql tak się da? co Proponujecie zmienić? . Ogólnie moim celem jest zaj**iście wyglądać, przybrać mięśni no i siły wiadomo, ale tak żeby proporcjonalnie to jakoś wyglądało ( nogi nie idą w odstawkę). Czy na początek polecacie jakieś suplementy?. A i jeszcze jedno obliczałem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, przy diecie wychodzi że kg będą jechać [...]

Witam, chodzę na siłownię od prawie 5 tyg 2 razy tygodniowo, w ciągu tych 2 dni umieszczam chyba wszystkie partie mięśni które mi przychodzą do głowy rozłożone na cały tydzień, tj. Rozklad tygodniowy: Triceps - 2-3 cwiczenia po 4x8powt Biceps - 2-3 cwiczenia 4x8 Klatka - pozioma/skosna 6x6 (wiekszym ciezarem) + rozpietki raz w tyg 2x12 Nogi - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: walker1707 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70,2kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 35,3cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 59cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] Seria łączona: Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 4x 15 Ciągnięcie linki z dołu 3x 15 Brzuch: ABS Cardio: TABATA - 8x bieżnia 20sek. max i 10 sek trucht Wtorek - nogi Jedna seria: Przysiady 15, 10, 8, 6, 4 + Seria łączona: Przysiady hantami 12, 10, 8, drop 8, 6 + Hack-przysiady 12, 10, 8, drop 8, 6 + Seria łączona: Martwy ciąg na [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Zaczynam przygotowania do Mistrzostw Polski WFF/WBBF (2 maja) + MP NAC (16 maja). Być może po drodze zahaczę jeszcze jakieś zawody. Z pomocą przychodzi mi znowu firma HI-TEC, za co serdecznie dziękuję. Suplementy już zamówione, czekam na paczkę :) Jak będzie to [...]

Cześć! Moim problemem są umięśnione nogi, ponieważ nie są to ładne, zgrabne, lecz zbite mięśnie, zwłaszcza gdy je napnę są bardzo widoczne, szczególnie prosty i obszerny boczny. Chciałabym je jakoś wysmuklić :) Do tej pory uprawiam jazdę konną, na wiosnę praktycznie codziennie jeżdżę na rowerze bądź na rolkach oraz ćwiczę. Wiek: 15 lat Wzrost: 158 [...]

[...] głowy na lekkim skosie (3x) francuskie wyciskanie sztangi na płasko (3x) unoszenie hantli zza głowy pojedynczo (3x) ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem (3x) piątek - nogi Sobota - barki wyciskanie sztangi zza głowy (3x) wyciskanie hantli na skosie (3x) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (3x) lub unoszenie hantli w opadnie tułowia kaptury [...]

[...] na oko gdyż nie mam sprzętów ... Chciałbym zacząć robić ćwiczenia na rzeźbę klatki , rozbudować i wyrzeźbić trochę biceps i triceps oraz w dniach wolnych rekreacyjnie nogi gdyż codziennie dużo chodze pieszo i są już dobre . Tak wiec jaki plan polecacie na wszystkie partie mięśni ? O czym pamiętać w czasie robienia rzeźby ? Podstawowe [...]

[...] i efekt 200g zrzuciłem tylko 4 miesiac waga niby poszła do góry o 0.5KG ale to raczej miesnie bo zamist aerobów robiłem siłowe Klatka brzuch biceps ( nie mogłem nadwyrężać nogi ) Oczywiście spacer robiłem 4 KM dziennie ale to mało daje i to robie codziennie bo musze do szkoły dojść . Dzisiaj zamierzam kupić dobry spalacz aby pozbyć się resztek [...]

Witam! Miałem operacje ACL, niestety druga w ciągu jednego roku i to na tą samą noge. Teraz ćwicze na siłowni nogi i pozostałe grupy mięśniowe, lecz mam pytanie, Czy moge ćwiczyć na mase, i jeść "masowo", przy chodzeniu na basen z dwa/trzy razy w tygodniu po 1h i jeździć na rowerku stacjonarnym codziennie wieczorem po około 15-20 minut. Czy to [...]

[...] 20:30-22 Muay Thai Piątek: 6.10-7.10 - bieganie, wolne tempo, na czczo(jedno jabłko aby przed) 17:00 - siłownia, triceps, biceps, nogi Sobota: 7:00 - śniadanie(4 kromki chleba żytniego z masłem + serek wiejski) 8:30 - HIIT Niedziela: 14:55-15:40 basen Codziennie [...]

[...] 18:30 - siłownia, plecy, barki Czwartek: 20:30-22 Muay Thai Piątek: 6.10-7.10 - bieganie, wolne tempo, na czczo(jedno jabłko aby przed) 17:00 - siłownia, triceps, biceps, nogi Sobota: 7:00 - śniadanie(4 kromki chleba żytniego z masłem + serek wiejski) 8:30 - HIIT Niedziela: 14:55-15:40 basen Codziennie też robię 500 spięć brzucha, zacznę [...]

Witam Czy ten plan treningu jest odpowiedni? swoją przygodę z siłownią zacząłem miesiąc temu PLAN TRENINGU PONIEDZIAŁEK - TRICEPS(D) + BARKI(M) WTOREK - KLATA(D) = BICEPS(M) ŚRODA - PRZERWA CZWARTEK - NOGI - PLECY PIĄTEK - TRICEPS(D) = BARKI(M) SOBOTA KLATA(D) + BICEPS(M) CODZIENNIE BRZUSZKI

[...] jadłem ciemny chleb, ryż, pierś, jakieś łososie, jajka, omlety ale nie liczyłem kalorii. Po 2-3 tygodniach zacząłem ćwiczyć już na większym obciążeniu i nawet robiłem nogi 8-) Waga do końca roku spadła do 88 kilogramów i miałem stagnację do 20 stycznia i wtedy kupiłem wagę i zacząłem liczyć makrosy i wskoczyłem na Intermittent Fasting. od [...]

[...] hantle ok.20 kg zginanie rak do klatki piersiowej seriami 8,10,12 -pompki zwykle seriami 15,20,25 -pompki rece razem seriami 10,12,15 środa: barki, biceps, nogi -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6kg seriami 8,10,12 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10kg seriami 8,10,12 -pompki boczne seriami 8,10,12 -przysiady [...]

[...] organizm sie bedzie sprawdzal przy takim wysilku na raz. Plan mam taki: PN brzuch, 50min bierznia WT plecy, kaptury SR brzuch, bierznia CZ klata, bic PT brzuch, bierznia SO nogi, przerdamie N barki, tric Jak myslice zostac tak czy jakies zmiany. Do tego oczywiscie zdrowe odrzywianie jem tylko konkretne produkty bogate w bialko i zdrowe tluszcze [...]